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图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

发布时间:2019-11-06

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  图解每天 6 分钟完美腹肌锻炼方法 今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套 6 分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是 要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己 下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做 20 次。 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做 20 次。 第三个动作是 Plank,按照 Plank 的标准做法,保持固定姿势 30 秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个 动作我们坚持 30 秒。 整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的 灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用 20 分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼 动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效, 不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成 4 轮还是 20 轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它 也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非 常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻 炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要 目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用 10 分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做 5 分钟,每次也只做 3-4 组的样子。万方论文发表服务中心

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